切り替えが大切! 落ち込んだ時におすすめの対処法6つ|ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
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No.21 切り替えが大切! 落ち込んだ時におすすめの対処法6つ

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看護師の仕事はハードなことも多く、人間関係などの悩みも重なり落ち込んでしまうこともあるでしょう。
しかし、いつまでも落ち込んでばかりもいられないのも看護師の辛いところ。
気持ちを上手に立て直す方法を知っておかなければいけません。
ここでは、仕事で落ち込んだ時に気持ちを切り替える方法をご紹介します。

ルーティンでリラックスする
自分の気持ちを切り替える方法をいくつか持っておくと、ストレスが溜まりにくくなります。
例を挙げると
・イライラしたら軽く体操する
・深呼吸をして、感情を静める
・不安や問題点とその対策をノートに書き出す
・温かいものを飲む
・「こういうこともある」などと自分に言い聞かせる
など、方法はさまざまです。
「落ち込んだ時にはこうする」というパターンを持っておけば、気持ちが切り替わりやすくなります。
生活に運動を取り入れる
ウォーキングやランニング、スイミングなど、続けやすいスポーツを日常に取り入れてみましょう。
ジムに通う時間がない場合には、ヨガや筋トレといった自宅で気軽にできる運動でもOKです。
軽い運動を継続するのは、心の悩みやストレスを吹き飛ばすのに最適です。
たくさん眠る
睡眠不足が続くと、イライラしたり心が沈んだりしやすいもの。
落ち込んだ時は考えこまずに、とりあえずぐっすりと眠って体を休めましょう。
たっぷり眠って体が元気になれば、悩みやイライラも吹き飛んでしまうことでしょう。
プチ旅行に出かける
忙しい毎日の合間を塗って、近場でも良いので一人旅に出掛けてみましょう。
普段なかなか行かない場所に行き、新しい体験をするのは、あなたにとって良い刺激になります。
海や山などに出掛けてダイナミックな自然の迫力を感じれば、悩みを忘れてリラックスできるでしょう。
悩みを相談する
心の悩みや落ち込みは溜め込まずに、信頼できる人に吐き出してしまいましょう。
友人や家族にじっくりと話を聞いてもらうのも良いですし、メールなどで相談するのも良いですね。
自分の悩みを言葉にすれば気持ちを整理することができますし、思わぬ解決方法が見つかる場合もあります。
好きなことをしてストレス発散する
悩みを忘れてしまうぐらい、自分の好きなことを徹底的に楽しみましょう。
飽きるまでDVDを見て思い切り笑ったり泣いたり、一人でカラオケに行ったり、ゲームをしたりなんでもOKです。
楽しい時間を過ごすことは心の栄養になり、次第に元気な自分を取り戻すことができますよ。

毎日いいことばかりではないからこそ、気分転換とはとても大切です。
なんとなく気落ちしている状態で仕事をしていては、患者さんにうかがい知られてしまうかもしれません。
充実した仕事をするためにも、自分に合った方法で気持ちを切り替えていきましょう。

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