心と体のリラックス特集!看護師におすすめのストレス発散法|ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
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No.180 心と体のリラックス特集!看護師におすすめのストレス発散法

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看護師のストレスの軽減の予防に「マインドフルネス」というのが注目されています。医療現場において、些細な気づきや高い集中力は重要で、バーンアウト(燃え尽き症候群)の予防にも役立つとされていますから、取り入れていくのがいいのではないでしょうか。
よって、看護師に効果が高いと考えられているリラックス法「マインドフルネス」を紹介いたします。また、ちょっと意外なストレス解消法についてもまとめましたので、一緒にみていきましょう。

マインドフルネスの実践しよう!

マインドフルネスとは、シンプルに説明すると、精神状態や身体状態に「気づく」事で、リラックス感を高めていくものです。つまり、「この今というこの瞬間」において「自分の気持ちや身体の状態に気づく心の在り方」のことで、さらに、もっと単純にいえば「今という瞬間において、余計な事(判断)をせず、自分の人生がかかっているほど真剣に、意識して注意を向ける」ことといえます。

例えば、

  • 先輩から同じ話を聞かされたとしても、僅かも気をそらすことなく聞き入る
  • 雑用をしているようなとき、あるいは散歩中であったとしても五感をフル稼働させる
ことを意味しています。

マインドフルネスの実践を以下に紹介しますので、参考にしてください。

①身体の力を抜き、背筋を伸ばして目を閉じる(呼吸が楽にできる姿勢がベスト)
②呼吸に集中する
③浮かんでくる全てのものにとらわれない
④自分自身の身体全体に意識を広げる
⑤身体周辺の空間に意識を広げる
⑥ゆっくりと目を開く

このようにすることで、自然に心の整った健全な状態となり、リラックス効果が期待されます。このマインドフルネスを楽しんで継続していくためには「これはダメ」という制限をはじめは特に意識しないで、あるがままを受け入れた状態で自由に行うことがいいです。

看護師にオススメ!意外なストレス発散法!

看護師は、患者さんの健康や命を預かる重要な仕事です。そのため、勤務中にさまざまなストレスや緊張感、負担がのしかかってしまって帰宅後も、ピリピリした状態が続いている方も多いのではないでしょうか。もちろん、仕事上のストレスを全てなくしてしまうことは難しいのですが、ストレスを溜めない対処法は人それぞれあるものです。
例えば、「プチ旅行で温泉」「買い物」「カラオケ&ボウリング」など多くの人はこのようにストレス解消をしていますね。しかし、ここでは、ちょっと意外なストレス解消法をご紹介させていただきますので、参考にしてください。

◎塗り絵
近年ストレス解消法として注目されているのが「大人の塗り絵」です。集中して塗り絵をすることで、ストレスの原因となっている事を忘れることができ、さらに絵や色に触れることでセラピー効果も期待できます。集中しておこなうことで、自立神経のバランスや呼吸が整うことが、大人の塗り絵の最大のメリットとなります。

◎掃除
掃除をして身体を動かすことや、ストレスの原因を忘れて掃除に夢中になることがストレス解消法に大きな効果があります。自宅にいれば、いつでもできる手軽さや掃除をして綺麗になった達成感が得られますので、とくにオススメできるストレス解消法です。

◎パズル
パズルを解けた時の達成感や、脳を活性化させることでストレス解消に役立つといわれています。その際は、難しすぎず比較的簡単なパズルを解いていくのがコツで、今では手軽にスマホアプリでもありますので、探してみるといいでしょう。

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