1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » 心と体のリラックス特集!看護師におすすめのストレス発散法

No.180 心と体のリラックス特集!看護師におすすめのストレス発散法

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師のストレスの軽減の予防に「マインドフルネス」というのが注目されています。医療現場において、些細な気づきや高い集中力は重要で、バーンアウト(燃え尽き症候群)の予防にも役立つとされていますから、取り入れていくのがいいのではないでしょうか。
よって、看護師に効果が高いと考えられているリラックス法「マインドフルネス」を紹介いたします。また、ちょっと意外なストレス解消法についてもまとめましたので、一緒にみていきましょう。

マインドフルネスの実践しよう!

マインドフルネスとは、シンプルに説明すると、精神状態や身体状態に「気づく」事で、リラックス感を高めていくものです。つまり、「この今というこの瞬間」において「自分の気持ちや身体の状態に気づく心の在り方」のことで、さらに、もっと単純にいえば「今という瞬間において、余計な事(判断)をせず、自分の人生がかかっているほど真剣に、意識して注意を向ける」ことといえます。

例えば、

  • 先輩から同じ話を聞かされたとしても、僅かも気をそらすことなく聞き入る
  • 雑用をしているようなとき、あるいは散歩中であったとしても五感をフル稼働させる
ことを意味しています。

マインドフルネスの実践を以下に紹介しますので、参考にしてください。

①身体の力を抜き、背筋を伸ばして目を閉じる(呼吸が楽にできる姿勢がベスト)
②呼吸に集中する
③浮かんでくる全てのものにとらわれない
④自分自身の身体全体に意識を広げる
⑤身体周辺の空間に意識を広げる
⑥ゆっくりと目を開く

このようにすることで、自然に心の整った健全な状態となり、リラックス効果が期待されます。このマインドフルネスを楽しんで継続していくためには「これはダメ」という制限をはじめは特に意識しないで、あるがままを受け入れた状態で自由に行うことがいいです。

看護師にオススメ!意外なストレス発散法!

看護師は、患者さんの健康や命を預かる重要な仕事です。そのため、勤務中にさまざまなストレスや緊張感、負担がのしかかってしまって帰宅後も、ピリピリした状態が続いている方も多いのではないでしょうか。もちろん、仕事上のストレスを全てなくしてしまうことは難しいのですが、ストレスを溜めない対処法は人それぞれあるものです。
例えば、「プチ旅行で温泉」「買い物」「カラオケ&ボウリング」など多くの人はこのようにストレス解消をしていますね。しかし、ここでは、ちょっと意外なストレス解消法をご紹介させていただきますので、参考にしてください。

◎塗り絵
近年ストレス解消法として注目されているのが「大人の塗り絵」です。集中して塗り絵をすることで、ストレスの原因となっている事を忘れることができ、さらに絵や色に触れることでセラピー効果も期待できます。集中しておこなうことで、自立神経のバランスや呼吸が整うことが、大人の塗り絵の最大のメリットとなります。

◎掃除
掃除をして身体を動かすことや、ストレスの原因を忘れて掃除に夢中になることがストレス解消法に大きな効果があります。自宅にいれば、いつでもできる手軽さや掃除をして綺麗になった達成感が得られますので、とくにオススメできるストレス解消法です。

◎パズル
パズルを解けた時の達成感や、脳を活性化させることでストレス解消に役立つといわれています。その際は、難しすぎず比較的簡単なパズルを解いていくのがコツで、今では手軽にスマホアプリでもありますので、探してみるといいでしょう。

Facebookでシェア 14 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

広島県のオススメ看護師求人

正社員社会福祉法人広島厚生事業協会 府中みくまり病院
広島県 社会福祉法人広島厚生事業協会 府中みくまり病院
施設病院
広島駅から車で10分、好立地の精神科病院です。
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県安芸郡府中町みくまり3-1-11
契約社員日本郵政株式会社 広島逓信病院
広島県 日本郵政株式会社 広島逓信病院
施設病院
日本郵政グループの運営する安定した環境の病院で末長く働きませんか?☆
【募集職種:看護師】
広島県広島市中区東白島町19-16
正社員
非常勤
社会福祉法人安那福祉会 特別養護老人ホームサンサンホーム
広島県 社会福祉法人安那福祉会 特別養護老人ホームサンサンホーム
施設高齢者施設
勤務時間や働き方についても相談可能です!
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県福山市神辺町大字東中条字大倉610-16

おすすめコラム

ナースは3交代制シフトが主流
No.238 ナースは3交代制シフトが主流

看護士はかつてナースと呼ばれていましたが、勤務体制については2交代制と3交代制があるのは変わっていません。時間配分など、看護士を志す方ならば気になるポイントです。今回は、ナースの3交代制勤務についてお話しします。

続きを読む
みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情
No.44 みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情

患者さんと間近に接することの多い看護師にとって、ちょっぴり気になるのが手足などの「ムダ毛」の問題ですね。気になる看護師のムダ毛事情と、みんなの処理方法などについてお伝えします。

続きを読む
新人ナースに適した化粧のポイントとは
No.255 新人ナースに適した化粧のポイントとは

ナースとして働き始めると、学生の頃のような自由な化粧ではなく、患者さんに対して不快感を与えない化粧が求められます。今回は、新人ナース・看護師に適した化粧のポイントについて説明していきます。

続きを読む
ナースが取り組む!院内感染対策
No.270 ナースが取り組む!院内感染対策

医療従事者、外来の方、入院されている患者さん、医療関係の業者など、多くの方々が病院内を行き来します。人の往来があるということは感染のリスクも必然的に高くなります。そこで今回、ナースが取り組んでいる院内感染対策についてご紹介しましょう。

続きを読む
ナースのマスク不足に対する対応
No.215 ナースのマスク不足に対する対応

新型コロナウイルスの感染拡大で、医療従事者の不安要素と言えば己の身が危険にさらされていた事だと思います。個人防護具やマスクが十分に行き渡らない事での処置は危険度が高すぎます。今回は、マスクに制限がある場合の対応について考えてみましょう。

続きを読む
むくみを解消!看護師さんの為のフットマッサージ
No.15 むくみを解消!看護師さんの為のフットマッサージ

看護師の長時間の立ち仕事は足のむくみを発生させます。なぜ立ち仕事をすると足がむくむのか、また足のむくみを解消するフットマッサージについてもご紹介していきます。実践して、足のむくみを解消しましょう。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »