1. »
  2. »

No.15 むくみを解消!看護師さんの為のフットマッサージ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

長時間の立ち仕事をしていると、次第に足回りがむくんで膨らんできます。
立ち仕事の多い看護師さんであれば一度は経験した事があるのではないでしょうか。
ではなぜ、足はむくんでしまうのでしょうか。
どうすれば、むくみを解消できるのでしょうか。
今回の記事でご紹介していきます。

足のむくみの原因は?

足のむくみの原因は、リンパが関係しています。
リンパ(リンパ液)はリンパ管を流れる液体で、血液の様に身体全体をゆっくりと循環しているのです。
リンパが循環する事で、身体の内部にある老廃物が体外に放出されていきます。
ですが、リンパは立ち仕事をしていたり、じっと同じ姿勢で仕事をしていたりすると循環の流れが滞るのです。
こうなると一部分に溜まったリンパが膨れ上がり、むくみが発生します。
特に心臓から離れている足は、リンパの循環が滞り易くなる箇所ですので、むくみが発生し易くなります。

フットマッサージのやり方

さて足のむくみを解消させるには、周囲の筋肉を動かしリンパの循環を正常に戻す必要があります。
そこでおすすめなのがフットマッサージです。
以下は、オススメするフットマッサージの手順です。

1.足裏をマッサージ
両手の親指を揃え、2つの親指で足の裏面を満遍なくグイグイと指圧していきます。
片足ごとに10秒程度が目安です。
2.足の甲をマッサージ
同じ方法で、足の甲も満遍なく親指で指圧していきます。
こちらも片足ごとに10秒程度が目安です。
3.足指をマッサージ
足の指1本1本を指圧していきます。
片手の親指と人差し指で、足の指をつまむ形で指圧していきます。
少し引っ張るようなイメージで指圧するとより効果的です。
足の指1本辺り10秒程度が目安です。
4.ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎを両手で揉んで行きます。
足首から始め、徐々に下から上に移動していきましょう。
15秒程度が目安です。
5.太もものマッサージ
太ももに両手を当て、左右に擦る様にマッサージしていきましょう。
内側の太ももと外側の太ももの両面を行います。
片面で15秒程度が目安です。

アロママッサージ

続いて、アロマオイルを使ったマッサージを紹介します。
アロマ成分が直接肌内部に入っていきますので、よりスムーズにむくみを解消してくれるのです。
アロマオイルは「スイートアーモンド」や「グレープシードオイル」といった“ベースオイル”に各種アロマオイルの精油を混ぜ精製します。
目安としてはベースオイル5mlに対してアロマオイルは1、2滴となります。
なおベースオイルはマッサージ用のものを使用してください。
アロマオイルが出来上がったら、手にアロマオイルを垂らし、前述した方法でフットマッサージをしていきます。

今回紹介したフットマッサージを行うだけで、足のむくみに変化があることでしょう。
ぜひむくみが気になる看護師さんは休憩時間などに実施してみてください。
足のむくみは、肝臓や甲状腺の機能が低下することで生じている場合もあります。
フットマッサージなどを処置しても改善が見られない場合は、一度病院に受診されることをお勧めします。

Facebookでシェア 1 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

広島県のオススメ求人

正社員社会福祉法人メインストリーム 特別養護老人ホームエバーグリーンホーム
広島県 社会福祉法人メインストリーム 特別養護老人ホームエバーグリーンホーム
施設高齢者施設
オンコールなし、日勤帯のみの勤務です!
【募集職種:看護師】
広島県安芸郡海田町東2-8-6
正社員株式会社ライフアシスト 介護付有料老人ホーム えんじゅ王子
広島県 株式会社ライフアシスト 介護付有料老人ホーム えんじゅ王子
施設高齢者施設
施設はとても綺麗で、笑顔と温かさに満ちた施設作りをしています
【募集職種:看護師】
広島県福山市王子町2丁目7番16号
正社員
非常勤
医療法人社団明和会 大野浦病院
広島県 医療法人社団明和会 大野浦病院
施設病院
宮島を望む、風光明媚な場所に位置するアットホームな病院で働きませんか??☆
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県廿日市市丸石2-3-35

おすすめコラム

負担が軽いのはどっち?看護師の3交代制と2交代制勤務の違い
No.36 負担が軽いのはどっち?看護師の3交代制と2交代制勤務の違い

看護師の仕事は24時間絶え間なく続くため、多くの看護師は3交代、もしくは2交代で勤務をしています。負担が軽いのはどちらなのでしょうか? 看護師の勤務形態による違いや、失敗しない勤務形態の選び方についてご紹介します。

続きを読む
職業病!? 看護師の腰痛、原因と対策
No.68 職業病!? 看護師の腰痛、原因と対策

長時間立ちっぱなしで、重いものを動かすなど腰に負担がかかる作業も多い看護師には、腰痛に悩む人が多いものです。看護師が腰痛を引き起こしやすい原因と、心がけたい腰痛対策についてお伝えします。

続きを読む
夜勤の眠気対策! カフェインと上手に付き合うには
No.73 夜勤の眠気対策! カフェインと上手に付き合うには

夜勤の日の眠気覚ましに、コーヒーやエナジードリンクなどカフェインを含む飲み物は効果的。カフェインが眠気覚ましに効果的である理由と、眠気覚ましに活用するためのコツをお伝えします。

続きを読む
理想の職場を見つける
看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のコンサルタントがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »