1. »
  2. »

No.58 看護師必見! 夜勤で太らないための食べ方のコツ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

もともと太りやすい体質ではなかったのに、看護師の仕事を始めてから体重が増えた、太りやすくなったと感じる人は多いようです。
看護師の仕事は、デスクワークなどに比べて運動量が多いはずなのに太ってしまう大きな原因は、「夜勤」であると考えられています。
夜勤で太りやすくなる理由と、太らないためのコツについてお伝えします。

夜勤で働く看護師が太りやすい理由とは

夜勤が太る理由というと「やっぱり夜中に食べるのがいけないのかな……」と思われるかもしれません。
もちろん、それも理由の一つです。
私たちの体内には肥満遺伝子と呼ばれる「BMAL1(ビーマルワン)」というたんぱく質があり、体内に脂肪を貯めこもうとする性質を持っています。
このビーマルワンの量が最も多くなるのが夜中の2~4時頃。
夜勤の日はこの時間帯に休憩して食事やおやつを食べることが多く、そうして摂った食事は脂肪になりやすいのです。
また、ストレスを感じたり睡眠不足になれば、食欲が増進する原因になることもわかっています。
これらも夜勤にはつきもの。
ついつい食べ過ぎてしまうことも夜勤で太ってしまう原因になります。

夜勤で太らないための食べ方のコツ

・夜勤の出勤前には栄養バランスの良い食事
夜勤の日の食事の摂り方は人それぞれだと思いますが、出勤前にはできるだけ栄養バランスの取れた食事を摂ることをおすすめします。
出勤前にきちんと食事を摂っておくことで、夜勤中にお腹が空いてがっつり食べたくなるのを防ぐことにつながります。
出勤前なら、多少たくさん食べても勤務中にエネルギーとして消費できるはずです。
・夜勤中の食事は軽めに
夜と言っても、起きて身体を動かしていればお腹が空くのは当然です。
我慢してストレスを溜めてしまうのはかえって食欲を高めて太る原因になるので、お腹が空くようであれば軽く食事を摂りましょう(お腹が空かないなら無理に食べる必要はありません)。
ただし、先述のとおり深夜は食事が体脂肪になりやすい時間帯。
油っこいものや甘いものなどはなるべく避けるようにしましょう。
・夜勤明けは食べ過ぎに注意する
夜勤明けは開放感や疲れ、ストレスから、ついついたくさん食べたくなるという人も多いと思います。
こうしたタイミングでの食事は、実際にお腹が空いているかどうかとは関係なく食べ過ぎになりやすいものです。
特に食事の後に就寝するつもりなら、直前の食べ過ぎは太る原因になってしまいます。
ゆっくりとよく噛んで、食べ過ぎにならないように意識すると良いですね。

看護師が夜勤で太ってしまう理由と、太らないための食べ方のコツをお伝えしました。
「最近ちょっと太ってきたかも?」と感じている看護師さんは、参考にしてみてくださいね。

Facebookでシェア 2 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

福岡のオススメ求人

正社員株式会社きらきら 障がい者多機能支援施設 きらきら WITH YOU
福岡県 株式会社きらきら 障がい者多機能支援施設 きらきら WITH YOU
施設高齢者施設
未経験でも大丈夫♪育成担当者が付き、安心して働ける環境が整っています!
【募集職種:看護師】
福岡県福岡市南区高木2丁目13-1
正社員社会福祉法人桜花会 ライフケア柏原
福岡県 社会福祉法人桜花会 ライフケア柏原
施設高齢者施設
利用者様の生活に密着した仕事ができます!
【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県福岡市南区柏原4-29-5
正社員医療法人親和会  介護老人保健施設しんわ苑
福岡県 医療法人親和会  介護老人保健施設しんわ苑
施設高齢者施設
車通勤可能で駐車場も無料です。
【募集職種:看護師】
福岡県北九州市八幡西区楠橋南2丁目19番6号

おすすめコラム

感染防止にもつながる!「エンゼルケア」の基本的手順について
No.37 感染防止にもつながる!「エンゼルケア」の基本的手順について

お亡くなりになった患者さんに対して、看護師として最後に行うことになる「エンゼルケア(死後の処置)」。エンゼルケアを行う目的や意味合いと、基本的な手順やポイントなどについてご説明します。

続きを読む
新人看護師必見! 正しい「お酌」のマナー
No.33 新人看護師必見! 正しい「お酌」のマナー

歓迎会などの多い新人看護師にとって、お酌のマナーは身につけておきたいものです。お酌を注ぐ側、お酌を受ける側におけるそれぞれのマナーについてきちんと理解しておきましょう。

続きを読む
「話が違う!?」とならないための医療系転職の注意点
No.12 「話が違う!?」とならないための医療系転職の注意点

どんな職業でも転職は大変なものですが、人の命を預かる医療系のお仕事は過酷な就業条件の病院もあって、転職先選びが難しいのが実情です。後になって「こんなはずじゃなかった!」と後悔をしないための、医療系転職の注意点をご紹介します。

続きを読む
理想の職場を見つける
看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のコンサルタントがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »