No.173 看護師さんにおすすめダイエット特集～!
看護師は不規則な生活が多くありますので、身体の健康について気にしている方も多くいるのではないでしょうか。ダイエットは、目標に達成するまでには多くの我慢が必要になることがあり、中には「ダイエットを継続していくのが辛い」「成功してもリバウンドした」という看護師の方もいるはずです。
よって、もし女性であれば「綺麗なスタイルを維持していきたいために」男性であれば「頼れる細マッチョ看護師になるために」自分に合ったダイエット法を見つけ、綺麗な健康スタイルを目指しましょう。
食事の取り方・食べる順番を意識してみましょう。
食事制限をしたダイエットの場合、ストレスが溜まってダイエットを断念ってこともあり得ます。そのため、特に不規則な生活をしている方、とくに夜勤の多い看護師の方であれば、食事の制限をせず「ダイエット効果のある食事のとり方」を意識して取り入れるようにするといいでしょう。
ダイエットでは、食べる順番＆食事のとり方を意識すると効果的ですので、下記を参考にしてください。
- 野菜・グリーンスムージーから食べよう!
- サラダなど野菜類を先に取るようにし、何度も噛むように意識して食べると、お腹が満たされていきます。
- 朝食などは、グリーンスムージーでお腹を満たし+脂肪燃焼の効果がバッチリです。また、ダイエットの大敵の便秘を改善したいのであれば、朝からグリーンスムージーでお通じを良くしていくことも可能です。
- グリーンスムージーは不足した「栄養も補え」「肌の調子も良くなり」「消化もいい」ので看護師であれば、夜勤の夜食としてもお勧めできます。
- 野菜を食べたら、たんぱく質を摂取しよう!
ダイエットには、高たんぱく質＆低カロリーを意識すると効果的で、
- 肉と魚
- 卵と乳
- 大豆製品
の食材が代表といえます。
- 鶏肉の場合、脂の多い皮を簡単に取り除くと、良質なたんぱく質源として活用出来ます。
- 魚類は、脂が多くのっている魚は脂質量が増える傾向にあります。そのため、食べる頻度に注意して摂取量をコントロールするといいでしょう。
- 牛乳やヨーグルトは、高たんぱく質＆低カロリーな食品ですので、朝食などに食べるといいです。
- タンパク質を食べたら、炭水化物を摂取しよう!
タンパク質は、白米・パン・麺類・かぼちゃ・イモ類に多く含まれています。ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ、脂肪として蓄積されにくくなります。
夜は身体の活動量や脳の働きが減るので、糖質を消費しにくくなるため、夜の炭水化物は控えめにしましょう。低炭水化物ダイエットはあまり過激にやり過ぎると逆効果ですので、ゆっくりと自分に合ったペースで実践して下さい。
このように、忙しい看護師でも食べる順番に気を付けて、摂取する食材を選び、ゆっくりと食事を取ることで、自然と満腹感が得られやすくなる＝「食べる量をグッと減らす」ことができるようになります。
運動で筋肉トレーニングは毎日することが大切！
運動するにあたり、最も手軽にできるのはウォーキングです。具体的には、１～２km歩いて出勤したり、最寄り駅までの距離はタクシー等を使わずに「歩く」という意識をするといいでしょう。
夜勤の看護師であれば、エレベーターをなるべく使用せず、階段を使用して歩数を増やすなどが、実践しやすいですので、チャレンジして下さい!職場のスタッフ同士で体重や体脂肪率を確認する機会を作ることで、毎日運動できる環境を作るとよりいいですね。
看護師には、活躍の場がたくさん待っています。看護師としての力を発揮できる転職先をお探しの際には、ナースジョブがお手伝いさせていただきます。
