看護師さんにおすすめダイエット特集~! |ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
  1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » 看護師さんにおすすめダイエット特集~!

No.173 看護師さんにおすすめダイエット特集~!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師は不規則な生活が多くありますので、身体の健康について気にしている方も多くいるのではないでしょうか。ダイエットは、目標に達成するまでには多くの我慢が必要になることがあり、中には「ダイエットを継続していくのが辛い」「成功してもリバウンドした」という看護師の方もいるはずです。

よって、もし女性であれば「綺麗なスタイルを維持していきたいために」男性であれば「頼れる細マッチョ看護師になるために」自分に合ったダイエット法を見つけ、綺麗な健康スタイルを目指しましょう。

食事の取り方・食べる順番を意識してみましょう。

食事制限をしたダイエットの場合、ストレスが溜まってダイエットを断念ってこともあり得ます。そのため、特に不規則な生活をしている方、とくに夜勤の多い看護師の方であれば、食事の制限をせず「ダイエット効果のある食事のとり方」を意識して取り入れるようにするといいでしょう。

ダイエットでは、食べる順番&食事のとり方を意識すると効果的ですので、下記を参考にしてください。

  1. 野菜・グリーンスムージーから食べよう!
    • サラダなど野菜類を先に取るようにし、何度も噛むように意識して食べると、お腹が満たされていきます。
    • 朝食などは、グリーンスムージーでお腹を満たし+脂肪燃焼の効果がバッチリです。また、ダイエットの大敵の便秘を改善したいのであれば、朝からグリーンスムージーでお通じを良くしていくことも可能です。
    • グリーンスムージーは不足した「栄養も補え」「肌の調子も良くなり」「消化もいい」ので看護師であれば、夜勤の夜食としてもお勧めできます。
  2. 野菜を食べたら、たんぱく質を摂取しよう!

    ダイエットには、高たんぱく質&低カロリーを意識すると効果的で、

    • 肉と魚
    • 卵と乳
    • 大豆製品

    の食材が代表といえます。

    • 鶏肉の場合、脂の多い皮を簡単に取り除くと、良質なたんぱく質源として活用出来ます。
    • 魚類は、脂が多くのっている魚は脂質量が増える傾向にあります。そのため、食べる頻度に注意して摂取量をコントロールするといいでしょう。
    • 牛乳やヨーグルトは、高たんぱく質&低カロリーな食品ですので、朝食などに食べるといいです。
  3. タンパク質を食べたら、炭水化物を摂取しよう!

    タンパク質は、白米・パン・麺類・かぼちゃ・イモ類に多く含まれています。ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ、脂肪として蓄積されにくくなります。

    夜は身体の活動量や脳の働きが減るので、糖質を消費しにくくなるため、夜の炭水化物は控えめにしましょう。低炭水化物ダイエットはあまり過激にやり過ぎると逆効果ですので、ゆっくりと自分に合ったペースで実践して下さい。

    このように、忙しい看護師でも食べる順番に気を付けて、摂取する食材を選び、ゆっくりと食事を取ることで、自然と満腹感が得られやすくなる=「食べる量をグッと減らす」ことができるようになります。

運動で筋肉トレーニングは毎日することが大切!

運動するにあたり、最も手軽にできるのはウォーキングです。具体的には、1~2km歩いて出勤したり、最寄り駅までの距離はタクシー等を使わずに「歩く」という意識をするといいでしょう。

夜勤の看護師であれば、エレベーターをなるべく使用せず、階段を使用して歩数を増やすなどが、実践しやすいですので、チャレンジして下さい!職場のスタッフ同士で体重や体脂肪率を確認する機会を作ることで、毎日運動できる環境を作るとよりいいですね。

看護師には、活躍の場がたくさん待っています。看護師としての力を発揮できる転職先をお探しの際には、ナースジョブがお手伝いさせていただきます。

カンタン!1分登録! 無料 転職サポートに登録する
Facebookでシェア 13 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

神戸市のオススメ看護師求人

正社員財団法人 厚生会  神戸マリナーズ厚生会病院
兵庫県 財団法人 厚生会  神戸マリナーズ厚生会病院
施設病院
急性期~療養までトータル医療を施す地域密着型病院です。2010年統合新設の神戸注目の病院!
【募集職種:看護師】
兵庫県神戸市中央区中山手通7-3-18
正社員医療法人仁風会 小原病院
兵庫県 医療法人仁風会 小原病院
施設病院
☆呼吸器領域に強みがある病院です☆
【募集職種:看護師】
兵庫県神戸市兵庫区荒田町1丁目9番19号
正社員有限会社ハーティ ハーティ訪問看護ステーション
兵庫県 有限会社ハーティ ハーティ訪問看護ステーション
施設訪問看護
残業少なめ♪新長田駅近くの事業所で訪問看護師さんの募集です!
【募集職種:看護師】
兵庫県神戸市長田区久保町4丁目2番1号

おすすめコラム

ナースに必要な能力とは
No.356 ナースに必要な能力とは

ナースは医療の最前線で患者のケアを担当する重要な職種であり、さまざまなスキルや能力が求められます。今回は、ナースに必要な主要な能力に焦点を当て、それぞれの能力について詳しく解説します。

続きを読む
職場で長く働き続けるために~看護師は目標設定が大切
No.110 職場で長く働き続けるために~看護師は目標設定が大切

看護師の離職が問題になっている現状があります。労働時間、給料、職務における責任の重さなど病院側の問題もあります。しかし、看護師側としては勤続年数に沿った目標設定を立てることでより充実感が得られるようです。目標設定のポイントをお伝えします。

続きを読む
クリニックで働く看護師、病院勤務との違いは?
No.51 クリニックで働く看護師、病院勤務との違いは?

子育て中などで、クリニックで看護師として働こうと考える人は多いものです。日勤のみで規則正しく働ける一方で、病院とは異なる難しさもあるクリニック勤務。その仕事について、病院勤務とどのような違いがあるのかをお伝えします。

続きを読む
ブランクがあっても大丈夫? 看護師が復職するポイント
No.24 ブランクがあっても大丈夫? 看護師が復職するポイント

結婚や出産でブランクを抱える看護師は多く、復職への悩みを抱えがちです。しかし、深刻な看護師不足からブランクありの看護師を歓迎する医療機関は増えており、充実した研修制度で迎え入れてくれるケースもあるのです。

続きを読む
入学できたけれど~看護師の国家試験の難易度は?
No.120 入学できたけれど~看護師の国家試験の難易度は?

看護師になるためには、大学受験、看護専門学校の入学試験の後さらに、国家資格である看護師の資格を取るための看護師の国家試験に合格しなければなりません。看護師の国家試験の難易度についてお伝えします。

続きを読む
ストレス解消に「掃除」が効果的って本当?
No.84 ストレス解消に「掃除」が効果的って本当?

看護師の仕事はストレスが溜まりやすいものです。ストレス解消法にはいろいろありますが、部屋の「掃除」が効果的だということをご存知でしょうか。掃除がストレス解消に役立つ理由についてお伝えします。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »