1. »
  2. »

No.173 看護師さんにおすすめダイエット特集~!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師は不規則な生活が多くありますので、身体の健康について気にしている方も多くいるのではないでしょうか。ダイエットは、目標に達成するまでには多くの我慢が必要になることがあり、中には「ダイエットを継続していくのが辛い」「成功してもリバウンドした」という看護師の方もいるはずです。

よって、もし女性であれば「綺麗なスタイルを維持していきたいために」男性であれば「頼れる細マッチョ看護師になるために」自分に合ったダイエット法を見つけ、綺麗な健康スタイルを目指しましょう。

食事の取り方・食べる順番を意識してみましょう。

食事制限をしたダイエットの場合、ストレスが溜まってダイエットを断念ってこともあり得ます。そのため、特に不規則な生活をしている方、とくに夜勤の多い看護師の方であれば、食事の制限をせず「ダイエット効果のある食事のとり方」を意識して取り入れるようにするといいでしょう。

ダイエットでは、食べる順番&食事のとり方を意識すると効果的ですので、下記を参考にしてください。

  1. 野菜・グリーンスムージーから食べよう!
    • サラダなど野菜類を先に取るようにし、何度も噛むように意識して食べると、お腹が満たされていきます。
    • 朝食などは、グリーンスムージーでお腹を満たし+脂肪燃焼の効果がバッチリです。また、ダイエットの大敵の便秘を改善したいのであれば、朝からグリーンスムージーでお通じを良くしていくことも可能です。
    • グリーンスムージーは不足した「栄養も補え」「肌の調子も良くなり」「消化もいい」ので看護師であれば、夜勤の夜食としてもお勧めできます。
  2. 野菜を食べたら、たんぱく質を摂取しよう!

    ダイエットには、高たんぱく質&低カロリーを意識すると効果的で、

    • 肉と魚
    • 卵と乳
    • 大豆製品

    の食材が代表といえます。

    • 鶏肉の場合、脂の多い皮を簡単に取り除くと、良質なたんぱく質源として活用出来ます。
    • 魚類は、脂が多くのっている魚は脂質量が増える傾向にあります。そのため、食べる頻度に注意して摂取量をコントロールするといいでしょう。
    • 牛乳やヨーグルトは、高たんぱく質&低カロリーな食品ですので、朝食などに食べるといいです。
  3. タンパク質を食べたら、炭水化物を摂取しよう!

    タンパク質は、白米・パン・麺類・かぼちゃ・イモ類に多く含まれています。ゆっくりと噛んで吸収することで、血糖値の上昇が抑えられ、脂肪として蓄積されにくくなります。

    夜は身体の活動量や脳の働きが減るので、糖質を消費しにくくなるため、夜の炭水化物は控えめにしましょう。低炭水化物ダイエットはあまり過激にやり過ぎると逆効果ですので、ゆっくりと自分に合ったペースで実践して下さい。

    このように、忙しい看護師でも食べる順番に気を付けて、摂取する食材を選び、ゆっくりと食事を取ることで、自然と満腹感が得られやすくなる=「食べる量をグッと減らす」ことができるようになります。

運動で筋肉トレーニングは毎日することが大切!

運動するにあたり、最も手軽にできるのはウォーキングです。具体的には、1~2km歩いて出勤したり、最寄り駅までの距離はタクシー等を使わずに「歩く」という意識をするといいでしょう。

夜勤の看護師であれば、エレベーターをなるべく使用せず、階段を使用して歩数を増やすなどが、実践しやすいですので、チャレンジして下さい!職場のスタッフ同士で体重や体脂肪率を確認する機会を作ることで、毎日運動できる環境を作るとよりいいですね。

看護師には、活躍の場がたくさん待っています。看護師としての力を発揮できる転職先をお探しの際には、ナースジョブがお手伝いさせていただきます。

Facebookでシェア 0 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

広島県のオススメ看護師求人

正社員
非常勤
社会福祉法人広島常光福祉会 介護老人保健施設スカイバード
広島県 社会福祉法人広島常光福祉会 介護老人保健施設スカイバード
施設高齢者施設
働き方はなんでも相談可能!!
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県広島市東区福田町3198番
正社員
非常勤
医療法人 大野キッズ・ファミリークリニック 大野キッズ・ファミリークリニック
広島県 医療法人 大野キッズ・ファミリークリニック 大野キッズ・ファミリークリニック
施設クリニック
広島県廿日市市、小児科専門のクリニック!外来のみのお仕事!
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県廿日市市大野中央5丁目1-43
正社員社会福祉法人長寿会 特別養護老人ホーム ハピネスヒル
広島県 社会福祉法人長寿会 特別養護老人ホーム ハピネスヒル
施設高齢者施設
小規模の特別養護老人ホームで募集!!
【募集職種:看護師・准看護師】
広島県庄原市掛田町542番地1

おすすめコラム

未然に防ぐには? 看護師の「インシデント」傾向と対策
No.43 未然に防ぐには? 看護師の「インシデント」傾向と対策

誰にでもミスはあるものですが、看護師のミスは一つ間違えば重大な医療事故につながりかねません。看護師として知っておきたい、医療現場でのインシデントの事例や予防対策についてお伝えします。

続きを読む
夜勤による高血圧は看護師の職務にも影響する
No.146 夜勤による高血圧は看護師の職務にも影響する

看護師は昼間や夜間での交代勤務などで体内時計が乱れ、悪循環になり体調不良に陥ることがあります。仕事がひと段落したころに高血圧の症状に襲われるケースがよくあるので疲労感から解放されるように高血圧対策を紹介していきたいと思います。

続きを読む
新人看護師必見! 仕事と勉強を両立するコツ
No.93 新人看護師必見! 仕事と勉強を両立するコツ

新人看護師は分からないことや勉強すべきことが多く、残業や疲れでなかなか勉強する時間を取れない方もいらっしゃることでしょう。そんな新人看護師に少しずつでも勉強を進めるためのコツや考え方を紹介します。

続きを読む
みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情
No.44 みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情

患者さんと間近に接することの多い看護師にとって、ちょっぴり気になるのが手足などの「ムダ毛」の問題ですね。気になる看護師のムダ毛事情と、みんなの処理方法などについてお伝えします。

続きを読む
お腹が空いたらこれ! 夜勤の看護師におすすめの軽食5選
No.38 お腹が空いたらこれ! 夜勤の看護師におすすめの軽食5選

夜勤の日は、夜中にお腹が空いてしまうこともあるもの。でも、体調やダイエットのことを考えると夜食をどうするのか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか。そこで、夜中に食べても比較的ヘルシー&ローカロリーなおすすめ軽食をいくつかご紹介します。

続きを読む
汗くさくなってませんか? 看護師の汗対策
No.78 汗くさくなってませんか? 看護師の汗対策

常に体を動かしていて汗をかきやすいうえに、患者さんと間近に接する機会も多いのが看護師の仕事です。看護師のための汗のニオイや汗ジミ対策のポイントをお伝えします。

続きを読む
ナースジョブで理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »