忙しい看護師さん必見! 自宅でできる簡単リラックス法|ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
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No.95 忙しい看護師さん必見! 自宅でできる簡単リラックス法

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看護師の仕事は、「人の命を預かる」という重大な責任を伴うため、プレッシャーやストレスに晒されながら、日々、過ごしている方も多いのではないでしょうか。
そこで、忙しい看護師が、日常生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで実践できる、簡単リラックス法をご紹介いたします。

ガムを噛んでリラックス

「噛む」という行為には、脳の運動を活発にする効果があります。
噛むことで、口や顎の筋肉運動が脳を刺激し、脳内の血液循環を促すことで、神経細胞を活性化させるのです。
「ガムを噛むと集中力がアップする」と言われるのは、この仕組みによります。
よく、野球選手がガムを噛みながらプレイするのを目にすることがありますが、集中力を高めるためと考えれば、納得がいきますね。
更に、噛む動作を一定のリズムで繰り返すことで、脳内のセロトニン分泌が活性化されます。
このセロトニンは通称「ハッピーホルモン」とも呼ばれ、ストレスホルモンをやっつけ、心に安らぎをもたらす作用があるのです。
つまり、ガムを噛むことで、脳の動きが活発になり、考えがスッキリとまとまるばかりか、同時に高いリラックス効果も得られるのです。

スマホ一台で簡単リラックス

近年は、スマートフォンの普及により、世界中のどんな情報でも、簡単に入手できるようになりました。
そこで、「世界一リラックスできる動画」が注目されているのはご存知でしょうか?
この動画は、北欧デンマークの観光局により、観光促進キャンペーンの一環として作られたものですが、自然療法士、音楽療法士、医学博士、瞑想のエキスパートなど、様々な分野の専門家が映像制作に関わっており、心の平穏と静寂をもたらす上で、より高い効果が期待できるのです。
勤務が不規則だったり、仕事が多忙でプライベートを楽しむ余裕がなかったりという看護師の皆様も、僅か7分の動画ですから、通勤時間や休憩時間を利用して、是非一度ご覧になられてはいかがでしょうか。
この映像、視聴試験も実施されており、鑑賞後は脈拍数が10パーセント以上低下したという結果が出ているんです。
さすが、「世界一」と謳われているだけのことはありますね。

ビターチョコレートでリラックス

チョコレートには、体に良い栄養素が豊富に含まれているのはご存知でしょうか?
特に、ビターチョコレートに多く含まれるカカオポリフェノールには、血中の悪玉コレステロールを抑え、血液をサラサラにする働きや、血管で起こっている炎症を抑え、血圧を下げる働きがあるのです。
更に、脳内の血流を促し、副交感神経を活性化する働きもあり、カカオポリフェノールを含む食べ物を日常的に摂取することで、ストレスを感じる場面に遭遇しても、ストレス反応を最小限に抑えられることがわかっています。
看護師の仕事は、ストレスと常に隣り合わせと言っても過言ではありません。
「イライラするな」と感じた時にビターチョコレートを一かけら口に含み、お手軽にリラックスできるよう、常に携帯してみてはいかがでしょうか?

ストレス発散の方法は様々あり、どんな時に一番リラックスできるかは、人それぞれで違っているものです。
「友達とワイワイ騒いでスッキリしたい」という人もいれば、「独りの時間が一番リラックスできる」という人もいます。
自分に合ったリラックス法を見つけてストレスに負けないようにしてくださいね。

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