1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » 看護師の夜勤むくみ&コリ対策

No.139 看護師の夜勤むくみ&コリ対策

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師の夜勤でさらに立ち仕事になると、疲労もたまりストレスもついてくるものです。看護師はシフト制勤務のため不規則な生活リズムになってしまいます。院内での移動や物音を意識しながら小回りに動き回るその回数の多さで、疲れやすく夜勤明けだと顔や足がパンパンになっていたり、靴が履きにくいなど違和感を感じたりすることもあるかもしれません。

むくみ・コリの原因

むくみの原因となるのは睡眠不足や疲労ストレス、運動不足で筋力がない、血液を送り出す力が不足しているといった事とされています。それ以外にも、血行不良やリンパの流れが悪くなってしまったり、水分や塩分の摂りすぎなどといった、むくみの原因につながる諸事情が看護師という職業にはどうしてもついて回る現実があります。

むくみ・コリの解消は体内循環を意識しよう!!

体内の循環全体をよくして全身をすっきりさせましょう。ストレッチやマッサージなど簡単で休憩中にでもできるものがおすすめです。むくみを感じやすい箇所の順位と解消法を押えておきましょう。

【1位:足】体が疲れを感じやすい箇所は足のむくみと張り

  • 足首から膝の裏にむかってリンパを流すようになで上げる。
  • 太ももはひざ裏から太ももの付け根の前部にむけて流した後絞るようにマッサージし、椅子に腰掛け右太ももに左足をのせ足首を回すようにします。1回5回転を左右行いましょう。
  • つま先立ちや膝を支えながらの屈伸運動も効果的です。

【2位:肩】肩コリなど身体のコリ

  • 肩コリは9割が首のコリが原因
  • それは首にはリンパの経路、血管といった大切な循環器官が集中する場所です。
  • 首から肩にかけて気持ちいい程度の力でリンパを流すようにマッサージしましょう。
  • 肩甲骨を動かすように腕をぐるぐる回すのもいいです。

【3位:目】顔のむくみ

  • 目や口をすぼめたり大きく開いたりする。
  • 頬を大きく左右上下に大きく動かす。
  • 舌を思いっきり動かす。

それだけで顔のむくみもとれて小顔効果も期待できます。

【4位:首】鎖骨のくぼみでむくみの有無をチェック

  • 脇の下に4本の指をあて、下からつかむようにゆっくりと息を吐きながら5秒かけて押す。
  • 腕の外側を手首から脇下までさすりあげる。
  • 両手で交互に耳の下あたりから肩先にむかってリンパを流す。左右各1分間
  • 首を回すなどストレッチを心がけていきましょう。

【5位:腰】お風呂上がりで体が温まっている時に行なうことがポイント

  • 前後に動かす・前にかがみ指先を伸ばすように後ろには両手で腰を支える。
  • 両手で腰を支えて左右に傾けて動かす。
  • 両手を軽く広げて腰を左右にひねる。

【6位:背中】意識的に動かさないと筋肉が衰えやすい

  • 胸の前で両手を合わせ肘の高さもキープし、目線は真っすぐに前を見て動かさないように腰と肩甲骨を動かすイメージで左右にひねりましょう。
    10往復で1セットとして取り組みましょう。

【7位:腕】生活習慣や体質、長時間同じ姿勢からくる疲れをほぐす

  • 手指を動かす筋肉が緊張しがち、入浴後の体が温まっている時に行いましょう。
  • 手の人差し指と親指の間のくぼみを片方の手の親指で10秒間押さえましょう。
  • 肘から腕の付け根にむけて揉むようにマッサージしましょう。

夜勤の体調管理対策は看護師の基本

むくみも凝りも改善できる一石二鳥のリンパマッサージやストレッチなどを毎日の生活習慣として少しずつ始めていくのもいいでしょう。体に過剰な負担をかけずに軽い運動やエクササイズなど簡単で休憩中にでもできるのがおすすめです。夜勤の体調管理をしっかり行い、患者さんを力強くサポートしていきましょう!!

看護師として、無理なく働ける職場をお探しの際には、式会社メディカルジョブセンターまでご相談ください。

カンタン!1分登録! 無料 転職サポートに登録する
Facebookでシェア 6 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

福岡のオススメ看護師求人

正社員医療法人峯崎内科クリニック
福岡県 医療法人峯崎内科クリニック
施設クリニック
賞与実績4ヶ月☆日勤のみ☆八幡東区にあるクリニックのご紹介♪
【募集職種:看護師】
福岡県北九州市八幡東区槻田2丁目2-13
正社員社会医療法人 喜悦会 ちくし那珂川病院
福岡県 社会医療法人 喜悦会 ちくし那珂川病院
施設病院
福岡県筑紫野市の病院にて病棟勤務の看護師さんの求人です♪
【募集職種:看護師】
福岡県筑紫野市二日市中央3-6-12
パート
(非常勤)
株式会社リスマイル 笑顔の家深江デイサービス
福岡県 株式会社リスマイル 笑顔の家深江デイサービス
施設高齢者施設
自然に囲まれたデイサービスでの看護業務です☆未経験も歓迎♪
【募集職種:准看護師】
福岡県糸島市二丈深江1702-15

おすすめコラム

看護師のお給料はどれくらい? 気になる使いみちは?
No.18 看護師のお給料はどれくらい? 気になる使いみちは?

看護師は、仕事がキツく、そのぶんお給料が良いと言われていますが、看護師の皆さんはどんなことにお給料を使っているのでしょうか? ここでは看護師のお給料の使い道などについてご紹介します。

続きを読む
看護師のプロ意識はどんな時に表れるのか?感動の例をご紹介
No.104 看護師のプロ意識はどんな時に表れるのか?感動の例をご紹介

看護師のプロ意識はどんな時に発揮されるものなのでしょうか。患者様や周囲の方々による看護師のプロ意識を感じた瞬間などを紹介しながら看護師のプロ意識のポイントについてお伝えします。

続きを読む
ナース(看護師)のお休み 働き方改革で変わる点について
No.193 ナース(看護師)のお休み 働き方改革で変わる点について

患者さんの医療ケアに携わるナースの皆さんの休日は、サービス業と同じくシフト制で不規則になりがちです。「家族と休日を合わせたい」「体力的に厳しい」という理由で、転職を希望される方も多いようです。休みと働き方改革で変わる点について紹介します。

続きを読む
何度も呼ばれてしまう! 繰り返しのナースコールに困ったら?
No.40 何度も呼ばれてしまう! 繰り返しのナースコールに困ったら?

ナースコールは容態が変化した患者さんに対応すべく必要なものです。しかし、不安などを理由に、頻繁に看護師が呼ばれ続けてしまうという問題が起こることもあります。ここでは、そんな場合の対応方法についてご紹介します。

続きを読む
看護師はグループワークを通して負担軽減をめざそう
No.136 看護師はグループワークを通して負担軽減をめざそう

看護師は、残業が多くて大変だという声をよく耳にしますが、サービス残業となることが多いのが現状です。そのような現状の中少しでも負担軽減し効率化を図るための業務改善をテーマにしたグループワークについて考えてみたいと思います。

続きを読む
看護師が「夜勤なし」で働ける職場と働き方
No.99 看護師が「夜勤なし」で働ける職場と働き方

子育てや体調などの理由で、夜勤なしで働きたいと考えている看護師の方に、夜勤なしで働ける職場や働き方についてご紹介いたします。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »