1. »
  2. »

No.112 ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師の仕事では、ストレスを抱えがちになる人が多いのが特徴です。
ストレス度は頑張り度が高い人ほど高いと言われています。
ストレス解消の方法はいくつかありますが、ヨガポーズはリラックス効果がとても高いと言われています。
ヨガポーズの効果とともにおすすめポーズをお伝えします。

ストレスの正体

ストレスは目に見えませんが、こんな時に起こっています。

  • 看護師の仕事を頑張ろうと気を張りながら頑張った日
  • しんどいなと思ったけれど、力をふりしぼって勤務を終えた時
  • 人間関係で上手くいかない日も頑張った日
  • 患者様の不幸をお見送りして辛かった日

など

実は、ストレスはエネルギーなのです。
さらに、ストレスの場合、エネルギーを受ける場所が全体ではなく、ある部分だけになります。
そのため体全体に行き渡るべきエネルギーが偏っていることになります。
それが積み重なるとその部分だけに負荷がかかり、肩こりや頭痛などの原因になりがちです。

ヨガは体中のエネルギーを均等に分散する効果がある

ヨガポーズをするだけで、一部分だけに集中しているエネルギーを体全体に行き渡らせることができます。
そのため、呼吸も深く大きくなるので酸素補給、二酸化炭素排出もバランスよく出来るようになり、交感神経と副交感神経のバランスも良くなります。
その結果、ホルモンバランスも整えられるので、睡眠に必要なセロトニンや成長ホルモンの分泌もさかんになります。さらに、女性ホルモンのバランスもよくなるので体の不調も改善が期待できます。

足のむくみに効果的なヨガポーズ
足のむくみは、看護師の仕事では日常茶飯事の症状です。
足のむくみもヨガポーズで改善できていきます。それではご紹介しましょう。

  1. ストレッチマットの上に横になりましょう。
  2. 両足首くっつけて頭のてっぺんから足先までを一直線にします。
  3. 膝をたてながら足先を天井へ向けて、両手も天井にむけます。両手両足をブラブラさせてリラックスです。
  4. 両手を体の両サイドに下したあと、両方の膝を立てる姿勢をとります。足裏は床にぴったりくっつけておきます。
  5. 右足だけを天井へ持ち上げます。左足裏は床にフィットさせ押すようにします。
  6. 右足首を立てている左足の膝の上に置くように着地。スライドして、右のふくらはぎを左の膝の上でさする用に何度もくりかえします。最初は足首がついていますが、スライド後は右足のひざ裏が、左足の膝上に来ていることになります。今度はそのまま足首が膝上に乗るようにスライドしていくことになります。
  7. 足をチェンジし、今度は右膝をたてたところへ、左足のふくらはぎをほぐしてスライドしていきます。
  8. 一度仰向けの最初の姿勢に戻ります。リラックスしましょう。
  9. 今度は左足の膝を両手で抱え胸に引き寄せ、太腿の裏、お尻の筋肉を伸ばしていきます。そのままの状態で左足首を左手で持ち、寝たまま左足だけを正座している状態にします。実際は左ふとももの下に、左ふくらはぎを入れるのは出来ませんので、左ふとももの横に折り曲げた膝とふくらはぎをくっつけるようにします。左足前の大腿部分がストレッチされます。
  10. 反対側も同じようにし、右足の前の大腿部分をストレッチします。
    *きついと思った場合、ストレッチしている足の反対側に横向きになり、ストレッチしている足首を手で持って膝を曲げて後ろの太腿にくっつけようとするだけでもストレッチ効果はあります。
  11. 仰向けの姿勢に戻りリラックスします。

ふくらはぎから太腿の前部分にかけては、血流が悪くなりがちです。そのため、冷え症にもつながります。ヨガポーズで第二の心臓と呼ばれているふくらはぎからの血流を良くして、リフレッシュして次の日に備えたいですね。

Facebookでシェア 2 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

札幌市のオススメ看護師求人

正社員社会福祉法人シルバニア ケアハウスポプラ東苗穂
北海道 社会福祉法人シルバニア ケアハウスポプラ東苗穂
施設その他
ケアハウスでの施設内看護業務のお仕事になります。
【募集職種:看護師・准看護師】
北海道札幌市東区東苗穂町1089番地1
正社員
非常勤
社会医療法人禎心会 札幌禎心会病院
北海道 社会医療法人禎心会 札幌禎心会病院
施設病院
三大疾病(がん、脳卒中、心臓病)に特化した急性期病院から常勤求人です♪
【募集職種:看護師】
北海道札幌市東区北33条東1丁目3-1
正社員株式会社アクティブ・ケア 介護付有料老人ホームみのり福住
北海道 株式会社アクティブ・ケア 介護付有料老人ホームみのり福住
施設高齢者施設
高給与求人!商業施設や交通の便に恵まれた人気のエリアです!
【募集職種:看護師】
北海道札幌市豊平区福住2条5丁目1番36号

おすすめコラム

患者さんの心を開きたい! 看護師が心がけたい会話術5つ
No.28 患者さんの心を開きたい! 看護師が心がけたい会話術5つ

看護師にはさまざまな患者さんと会話をする機会があります。何を話せばいいかわからないという場合もありますが、患者さんの心を上手に開くために努力したいものです。ケース別にオススメの会話術を知っておきましょう。

続きを読む
看護師におすすめ! 常に利用したいアプリ3つ
No.41 看護師におすすめ! 常に利用したいアプリ3つ

スマートフォンが普及されてから、さまざまなアプリが生み出されています。そのなかには看護師さんにおすすめなアプリも存在します。ここでは、看護師さんにおすすめのアプリをご紹介します。

続きを読む
働く看護師が妊娠したときに注意したいこと
No.3 働く看護師が妊娠したときに注意したいこと

看護師は一般女性に比べて未婚率が高くなっていますが、それはなぜなのでしょうか。このページでは女性看護師にとっての大きな問題でもある「看護師の恋愛事情」について紹介しています。

続きを読む
看護師の定番スタイル!お団子ヘアの作り方とコツ
No.86 看護師の定番スタイル!お団子ヘアの作り方とコツ

看護師の定番ヘアスタイルともいえるお団子ヘア。なんとなく決まらなかったり崩れやすかったりというお悩みをお持ちではないでしょうか? 改めて見直しておきたいお団子ヘアの基本の作り方と、崩れにくくするためのコツなどについてお伝えします。

続きを読む
そんなはずない?実際はこうだった~看護師のイメージ
No.117 そんなはずない?実際はこうだった~看護師のイメージ

看護師のイメージを間違って抱いていることがあります。まるで白衣の天使の様だと思いたい気持ちは分かります。しかし、看護師に関するイメージは実際とギャップがあることも。看護師のイメージについてお伝えします。

続きを読む
看護師が「アセスメント」を正確かつ分かりやすく書く方法
No.42 看護師が「アセスメント」を正確かつ分かりやすく書く方法

看護師において「アセスメント」とは、患者の状態や情報を収集・分析し、報告することです。アセスメントが足りなかったり苦手だったりすると、他の看護師と正確な情報共有ができない恐れがあります。ここでは、アセスメントの書き方をご紹介します。

続きを読む
ナースジョブで理想の職場を見つける
看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のコンサルタントがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »