1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

No.112 ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師の仕事では、ストレスを抱えがちになる人が多いのが特徴です。
ストレス度は頑張り度が高い人ほど高いと言われています。
ストレス解消の方法はいくつかありますが、ヨガポーズはリラックス効果がとても高いと言われています。
ヨガポーズの効果とともにおすすめポーズをお伝えします。

ストレスの正体

ストレスは目に見えませんが、こんな時に起こっています。

  • 看護師の仕事を頑張ろうと気を張りながら頑張った日
  • しんどいなと思ったけれど、力をふりしぼって勤務を終えた時
  • 人間関係で上手くいかない日も頑張った日
  • 患者様の不幸をお見送りして辛かった日

など

実は、ストレスはエネルギーなのです。
さらに、ストレスの場合、エネルギーを受ける場所が全体ではなく、ある部分だけになります。
そのため体全体に行き渡るべきエネルギーが偏っていることになります。
それが積み重なるとその部分だけに負荷がかかり、肩こりや頭痛などの原因になりがちです。

ヨガは体中のエネルギーを均等に分散する効果がある

ヨガポーズをするだけで、一部分だけに集中しているエネルギーを体全体に行き渡らせることができます。
そのため、呼吸も深く大きくなるので酸素補給、二酸化炭素排出もバランスよく出来るようになり、交感神経と副交感神経のバランスも良くなります。
その結果、ホルモンバランスも整えられるので、睡眠に必要なセロトニンや成長ホルモンの分泌もさかんになります。さらに、女性ホルモンのバランスもよくなるので体の不調も改善が期待できます。

足のむくみに効果的なヨガポーズ
足のむくみは、看護師の仕事では日常茶飯事の症状です。
足のむくみもヨガポーズで改善できていきます。それではご紹介しましょう。

  1. ストレッチマットの上に横になりましょう。
  2. 両足首くっつけて頭のてっぺんから足先までを一直線にします。
  3. 膝をたてながら足先を天井へ向けて、両手も天井にむけます。両手両足をブラブラさせてリラックスです。
  4. 両手を体の両サイドに下したあと、両方の膝を立てる姿勢をとります。足裏は床にぴったりくっつけておきます。
  5. 右足だけを天井へ持ち上げます。左足裏は床にフィットさせ押すようにします。
  6. 右足首を立てている左足の膝の上に置くように着地。スライドして、右のふくらはぎを左の膝の上でさする用に何度もくりかえします。最初は足首がついていますが、スライド後は右足のひざ裏が、左足の膝上に来ていることになります。今度はそのまま足首が膝上に乗るようにスライドしていくことになります。
  7. 足をチェンジし、今度は右膝をたてたところへ、左足のふくらはぎをほぐしてスライドしていきます。
  8. 一度仰向けの最初の姿勢に戻ります。リラックスしましょう。
  9. 今度は左足の膝を両手で抱え胸に引き寄せ、太腿の裏、お尻の筋肉を伸ばしていきます。そのままの状態で左足首を左手で持ち、寝たまま左足だけを正座している状態にします。実際は左ふとももの下に、左ふくらはぎを入れるのは出来ませんので、左ふとももの横に折り曲げた膝とふくらはぎをくっつけるようにします。左足前の大腿部分がストレッチされます。
  10. 反対側も同じようにし、右足の前の大腿部分をストレッチします。
    *きついと思った場合、ストレッチしている足の反対側に横向きになり、ストレッチしている足首を手で持って膝を曲げて後ろの太腿にくっつけようとするだけでもストレッチ効果はあります。
  11. 仰向けの姿勢に戻りリラックスします。

ふくらはぎから太腿の前部分にかけては、血流が悪くなりがちです。そのため、冷え症にもつながります。ヨガポーズで第二の心臓と呼ばれているふくらはぎからの血流を良くして、リフレッシュして次の日に備えたいですね。

Facebookでシェア 1 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

福岡のオススメ看護師求人

パート
(非常勤)
医療法人たさき小児科クリニック
福岡県 医療法人たさき小児科クリニック
施設クリニック
早良区星の原団地内にある、小児科クリニックでの募集♪
【募集職種:看護師】
福岡県福岡市早良区星の原団地32-1F
正社員医療法人誠心会 井上病院
福岡県 医療法人誠心会 井上病院
施設病院
糸島市☆駅近☆急性期から緩和ケアまで学べる環境です☆
【募集職種:看護師】
福岡県糸島市波多江699-1
正社員株式会社アスティ・ケア 住宅型有料老人ホームセラピア下山門
福岡県 株式会社アスティ・ケア 住宅型有料老人ホームセラピア下山門
施設高齢者施設
下山門駅から徒歩10分♪経験不問の日勤帯のみ♪常勤勤務の求人です!
【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県福岡市西区下山門3丁目1番9号

おすすめコラム

夜勤の日のメイク、肌への負担を軽くするには?
No.77 夜勤の日のメイク、肌への負担を軽くするには?

夜勤の日の看護師はメイクしている時間が長く、肌への負担が大きくなりやすいものです。肌への負担を減らすための夜勤の日のメイクのポイントをお伝えします。

続きを読む
看護師の夜勤むくみ&コリ対策
No.139 看護師の夜勤むくみ&コリ対策

看護師の夜勤でさらに立ち仕事になると、疲労もたまりストレスもついてくるものです。夜勤明けだと顔や足がパンパンになっていたり、靴が履きにくいなど違和感を感じたりすることもあるかもしれません。

続きを読む
ナースが持ちたい便利アプリ
No.237 ナースが持ちたい便利アプリ

仕事がハードなナースにとって、便利なものや癒しなどはとても重要なものだと思います。今回はスマートフォンの便利アプリについて紹介していきたいと思います。業務に役立つものから、休日の癒しアプリまで見ていきたいと思います。

続きを読む
ナースは3交代制シフトが主流
No.238 ナースは3交代制シフトが主流

看護士はかつてナースと呼ばれていましたが、勤務体制については2交代制と3交代制があるのは変わっていません。時間配分など、看護士を志す方ならば気になるポイントです。今回は、ナースの3交代制勤務についてお話しします。

続きを読む
看護師ならではの夜勤を乗り切る方法
No.157 看護師ならではの夜勤を乗り切る方法

看護師さんは入院している患者さんの面倒を見るため、夜勤は当然のことです。日勤と夜勤の二つの勤務時間を、バランスよくシフトに組み込みながら仕事をします。複雑な勤務時間を、ストレスなく乗り切るにはどうしたらよいのでしょうか?

続きを読む
ナースが現場で気を付けたい「コロナ対策〜具体例〜」
No.239 ナースが現場で気を付けたい「コロナ対策〜具体例〜」

新型コロナウィルス感染症(COVID-19)が猛威を振るっています。医療現場で働くナースは人一倍、感染症対策をしなくてはなりません。今回の記事では、コロナ対策の具体例を挙げていきます。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »