ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介|ナース専門 お悩み解決コラム ナースジョブ
  1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

No.112 ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師の仕事では、ストレスを抱えがちになる人が多いのが特徴です。
ストレス度は頑張り度が高い人ほど高いと言われています。
ストレス解消の方法はいくつかありますが、ヨガポーズはリラックス効果がとても高いと言われています。
ヨガポーズの効果とともにおすすめポーズをお伝えします。

ストレスの正体

ストレスは目に見えませんが、こんな時に起こっています。

  • 看護師の仕事を頑張ろうと気を張りながら頑張った日
  • しんどいなと思ったけれど、力をふりしぼって勤務を終えた時
  • 人間関係で上手くいかない日も頑張った日
  • 患者様の不幸をお見送りして辛かった日

など

実は、ストレスはエネルギーなのです。
さらに、ストレスの場合、エネルギーを受ける場所が全体ではなく、ある部分だけになります。
そのため体全体に行き渡るべきエネルギーが偏っていることになります。
それが積み重なるとその部分だけに負荷がかかり、肩こりや頭痛などの原因になりがちです。

ヨガは体中のエネルギーを均等に分散する効果がある

ヨガポーズをするだけで、一部分だけに集中しているエネルギーを体全体に行き渡らせることができます。
そのため、呼吸も深く大きくなるので酸素補給、二酸化炭素排出もバランスよく出来るようになり、交感神経と副交感神経のバランスも良くなります。
その結果、ホルモンバランスも整えられるので、睡眠に必要なセロトニンや成長ホルモンの分泌もさかんになります。さらに、女性ホルモンのバランスもよくなるので体の不調も改善が期待できます。

足のむくみに効果的なヨガポーズ
足のむくみは、看護師の仕事では日常茶飯事の症状です。
足のむくみもヨガポーズで改善できていきます。それではご紹介しましょう。

  1. ストレッチマットの上に横になりましょう。
  2. 両足首くっつけて頭のてっぺんから足先までを一直線にします。
  3. 膝をたてながら足先を天井へ向けて、両手も天井にむけます。両手両足をブラブラさせてリラックスです。
  4. 両手を体の両サイドに下したあと、両方の膝を立てる姿勢をとります。足裏は床にぴったりくっつけておきます。
  5. 右足だけを天井へ持ち上げます。左足裏は床にフィットさせ押すようにします。
  6. 右足首を立てている左足の膝の上に置くように着地。スライドして、右のふくらはぎを左の膝の上でさする用に何度もくりかえします。最初は足首がついていますが、スライド後は右足のひざ裏が、左足の膝上に来ていることになります。今度はそのまま足首が膝上に乗るようにスライドしていくことになります。
  7. 足をチェンジし、今度は右膝をたてたところへ、左足のふくらはぎをほぐしてスライドしていきます。
  8. 一度仰向けの最初の姿勢に戻ります。リラックスしましょう。
  9. 今度は左足の膝を両手で抱え胸に引き寄せ、太腿の裏、お尻の筋肉を伸ばしていきます。そのままの状態で左足首を左手で持ち、寝たまま左足だけを正座している状態にします。実際は左ふとももの下に、左ふくらはぎを入れるのは出来ませんので、左ふとももの横に折り曲げた膝とふくらはぎをくっつけるようにします。左足前の大腿部分がストレッチされます。
  10. 反対側も同じようにし、右足の前の大腿部分をストレッチします。
    *きついと思った場合、ストレッチしている足の反対側に横向きになり、ストレッチしている足首を手で持って膝を曲げて後ろの太腿にくっつけようとするだけでもストレッチ効果はあります。
  11. 仰向けの姿勢に戻りリラックスします。

ふくらはぎから太腿の前部分にかけては、血流が悪くなりがちです。そのため、冷え症にもつながります。ヨガポーズで第二の心臓と呼ばれているふくらはぎからの血流を良くして、リフレッシュして次の日に備えたいですね。

カンタン!1分登録! 無料 転職サポートに登録する
Facebookでシェア 1 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

大阪府のオススメ看護師求人

正社員医療法人友愛会 特別養護老人ホームグリーン野田
大阪府 医療法人友愛会 特別養護老人ホームグリーン野田
施設高齢者施設
野田阪神駅前より徒歩2分♪特別養護老人ホームで正社員の看護師の募集☆彡
【募集職種:看護師】
大阪府大阪市福島区海老江2-1-36
正社員
非常勤
株式会社スーパー・コート  スーパー・コート豊中緑地公園
大阪府 株式会社スーパー・コート  スーパー・コート豊中緑地公園
施設高齢者施設
様々な働き方を選べる大型グループの介護付有料老人ホーム求人☆
【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府豊中市北条町4丁目7番7号
正社員
非常勤
医療法人 真鈴会 かいこうクリニック
大阪府 医療法人 真鈴会 かいこうクリニック
施設クリニック
未経験・ブランクの長い看護師さんにもしっかりしたフォロー体制があるので安心してスタートすることができます!
【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府大阪市東住吉区西今川3-1-21

おすすめコラム

ナースってどんなキャラ?世間でのイメージと現実のギャップ
No.304 ナースってどんなキャラ?世間でのイメージと現実のギャップ

漫画やアニメ、TVドラマや映画でもシリーズ化されて描かれるナースの物語。そこに登場するキャラはよく似た特徴があり、世間一般的なイメージとして描かれています。その特徴と実際の医療現場でのギャップや歴史について紹介します。

続きを読む
看護師さんの強い味方! 働くママが嬉しい院内保育とは?
No.35 看護師さんの強い味方! 働くママが嬉しい院内保育とは?

看護師の仕事は責任があり大変なものですが、子供をもった女性が働きやすい職種だと言われています。それは、院内保育などの働くママへの支援体制の充実があげられます。ここでは、働く女性の強い味方、病院での院内保育についてご紹介します。

続きを読む
清潔感のある身だしなみでナースとしての好印象と信頼を得る
No.212 清潔感のある身だしなみでナースとしての好印象と信頼を得る

ナースは服務規律で身だしなみが細かく定められ、服装、髪型、化粧、爪など守るべき決まりごとを設けているところもあるようです。清潔感と好印象により、患者さんから信頼を寄せられるためにできる、ナースの身だしなみについて調べていきましょう。

続きを読む
ナースの仕事内容、具体的には
No.311 ナースの仕事内容、具体的には

ナースの仕事とは、一言で言うなら看護の仕事を提供することです。これは医師の診断などをもとに、病気やケガを負った患者さんの入院生活や診療の補助のみにとどまらず、患者さんの心的相談や生活指導なども含まれる重大な仕事です。

続きを読む
【夜勤の看護師】 ~メンタルの低下を防ぐためには~
No.149 【夜勤の看護師】 ~メンタルの低下を防ぐためには~

看護師として働いていると夜勤はつきものです。そのため、生活リズムが崩れ、うつ病になったり、不眠症など、メンタル面をやられてしまう人も少なくないはずです。今回は、精神的に身体を崩さないための防止方法をご紹介していきましょう。

続きを読む
ナースのメイクの特徴と仕方とは
No.343 ナースのメイクの特徴と仕方とは

ナースの方々は、医療現場での専門的な仕事を行う中で、清潔感を保ちつつも忙しい日々を過ごしています。今回は、ナースのためのメイクの特徴と仕方について詳しくご紹介します。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »