1. HOME
  2. » ナース専門 お悩み解決コラム
  3. » ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

No.112 ストレス解消にはヨガポーズがおすすめ~ポイントご紹介

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

看護師の仕事では、ストレスを抱えがちになる人が多いのが特徴です。
ストレス度は頑張り度が高い人ほど高いと言われています。
ストレス解消の方法はいくつかありますが、ヨガポーズはリラックス効果がとても高いと言われています。
ヨガポーズの効果とともにおすすめポーズをお伝えします。

ストレスの正体

ストレスは目に見えませんが、こんな時に起こっています。

  • 看護師の仕事を頑張ろうと気を張りながら頑張った日
  • しんどいなと思ったけれど、力をふりしぼって勤務を終えた時
  • 人間関係で上手くいかない日も頑張った日
  • 患者様の不幸をお見送りして辛かった日

など

実は、ストレスはエネルギーなのです。
さらに、ストレスの場合、エネルギーを受ける場所が全体ではなく、ある部分だけになります。
そのため体全体に行き渡るべきエネルギーが偏っていることになります。
それが積み重なるとその部分だけに負荷がかかり、肩こりや頭痛などの原因になりがちです。

ヨガは体中のエネルギーを均等に分散する効果がある

ヨガポーズをするだけで、一部分だけに集中しているエネルギーを体全体に行き渡らせることができます。
そのため、呼吸も深く大きくなるので酸素補給、二酸化炭素排出もバランスよく出来るようになり、交感神経と副交感神経のバランスも良くなります。
その結果、ホルモンバランスも整えられるので、睡眠に必要なセロトニンや成長ホルモンの分泌もさかんになります。さらに、女性ホルモンのバランスもよくなるので体の不調も改善が期待できます。

足のむくみに効果的なヨガポーズ
足のむくみは、看護師の仕事では日常茶飯事の症状です。
足のむくみもヨガポーズで改善できていきます。それではご紹介しましょう。

  1. ストレッチマットの上に横になりましょう。
  2. 両足首くっつけて頭のてっぺんから足先までを一直線にします。
  3. 膝をたてながら足先を天井へ向けて、両手も天井にむけます。両手両足をブラブラさせてリラックスです。
  4. 両手を体の両サイドに下したあと、両方の膝を立てる姿勢をとります。足裏は床にぴったりくっつけておきます。
  5. 右足だけを天井へ持ち上げます。左足裏は床にフィットさせ押すようにします。
  6. 右足首を立てている左足の膝の上に置くように着地。スライドして、右のふくらはぎを左の膝の上でさする用に何度もくりかえします。最初は足首がついていますが、スライド後は右足のひざ裏が、左足の膝上に来ていることになります。今度はそのまま足首が膝上に乗るようにスライドしていくことになります。
  7. 足をチェンジし、今度は右膝をたてたところへ、左足のふくらはぎをほぐしてスライドしていきます。
  8. 一度仰向けの最初の姿勢に戻ります。リラックスしましょう。
  9. 今度は左足の膝を両手で抱え胸に引き寄せ、太腿の裏、お尻の筋肉を伸ばしていきます。そのままの状態で左足首を左手で持ち、寝たまま左足だけを正座している状態にします。実際は左ふとももの下に、左ふくらはぎを入れるのは出来ませんので、左ふとももの横に折り曲げた膝とふくらはぎをくっつけるようにします。左足前の大腿部分がストレッチされます。
  10. 反対側も同じようにし、右足の前の大腿部分をストレッチします。
    *きついと思った場合、ストレッチしている足の反対側に横向きになり、ストレッチしている足首を手で持って膝を曲げて後ろの太腿にくっつけようとするだけでもストレッチ効果はあります。
  11. 仰向けの姿勢に戻りリラックスします。

ふくらはぎから太腿の前部分にかけては、血流が悪くなりがちです。そのため、冷え症にもつながります。ヨガポーズで第二の心臓と呼ばれているふくらはぎからの血流を良くして、リフレッシュして次の日に備えたいですね。

Facebookでシェア 1 Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

大阪府のオススメ看護師求人

正社員
非常勤
医療法人華風会 ザ・北浜タワー耳鼻咽喉科皮膚科クリニック
大阪府 医療法人華風会 ザ・北浜タワー耳鼻咽喉科皮膚科クリニック
施設クリニック
北浜駅から雨にぬれず、徒歩数分で出勤できます!
【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府大阪市中央区高麗橋1丁目7番3号The Kitahama PLAZA 3F
正社員医療法人清水会 介護老人保健施設おひさま園
大阪府 医療法人清水会 介護老人保健施設おひさま園
施設高齢者施設
生活リハビリを積極的に行っている在宅強化型の老健施設求人です☆
【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府大阪市旭区清水2-1-21
パート
(非常勤)
株式会社BUDDY リハビリデイサービス ビタミン
大阪府 株式会社BUDDY リハビリデイサービス ビタミン
施設その他
土日祝完全お休み!!お昼すぎまでの勤務!!
【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府堺市西区鳳中町10-7-14

おすすめコラム

疲れている日に! レンジだけでできる簡単レシピ3選
No.97 疲れている日に! レンジだけでできる簡単レシピ3選

残業や夜勤などで疲れていても自炊をしたいという方に向けて、すぐにできて洗い物も少ない電子レンジだけでできる料理レシピを3品紹介します。野菜も使い、主役になる一品です。ぜひ作ってみてください。

続きを読む
みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情
No.44 みんなはどう処理してる? 看護師の「ムダ毛」事情

患者さんと間近に接することの多い看護師にとって、ちょっぴり気になるのが手足などの「ムダ毛」の問題ですね。気になる看護師のムダ毛事情と、みんなの処理方法などについてお伝えします。

続きを読む
何度も呼ばれてしまう! 繰り返しのナースコールに困ったら?
No.40 何度も呼ばれてしまう! 繰り返しのナースコールに困ったら?

ナースコールは容態が変化した患者さんに対応すべく必要なものです。しかし、不安などを理由に、頻繁に看護師が呼ばれ続けてしまうという問題が起こることもあります。ここでは、そんな場合の対応方法についてご紹介します。

続きを読む
看護師の必需品~これだけあれば便利!
No.145 看護師の必需品~これだけあれば便利!

看護師さんにとって必需品の一つがアナログ時計です。現場によっては腕時計が禁止されている病院がありますので、懐中時計型のナースウォッチなら院内感染などの心配がないので心強い存在です。では、ナースウォッチ以外の必需品とは何なのでしょうか?

続きを読む
看護師は大人ニキビができやすい!? その原因と対策は?
No.92 看護師は大人ニキビができやすい!? その原因と対策は?

看護師は夜勤などで生活リズムが不規則になりやすいため、大人ニキビなどの肌荒れに悩む人が多いと言われています。治りにくく、繰り返しやすい厄介な大人ニキビができる原因と、ニキビ対策のポイントについて解説します。

続きを読む
ナースのコロナ対応で注意すべき点
No.231 ナースのコロナ対応で注意すべき点

新型コロナウイルス感染拡大が一時的にピークを過ぎている状況であるとして、政府が発表していますが、秋・冬に訪れるであろう流行期に対する心構えも持っておく必要があります。ナースのコロナ対応で注意すべき点について紹介しましょう。

続きを読む
理想の職場を見つける
【看護師求人・転職情報ナースジョブ】をご覧の方へ

ナースジョブは、あなたのご希望に合った求人が見つかるまで、担当のキャリアアドバイザーがしっかりと対応いた します。有給休暇取得率や残業、離職率など、なかなか聞きづらい情報も私たちナースジョブがヒアリングをもとに、 より詳細な情報をお届けすることに努めています。お仕事の紹介はもちろんのこと、ご入職後の疑問や不安も含め、 あなたの転職活動を全面的にバックアップいたします。

非公開求人もご紹介できます tel
  1. »
  2. »