No.29 看護師の体調管理には「ホルモンバランス」が重要

看護師は夜勤があるため、どうしても生活が不規則になりホルモンバランスが乱れがちですよね。
ホルモンバランスの乱れはさまざまな心身の不調につながる恐れがあります。
乱れたホルモンバランスを回復させるためにできることを紹介します。

夜勤と日勤を繰り返していると夜になってもなかなか眠れなかったり、寝ても疲れが取れず疲労がたまっていったりすることもあるのではないでしょうか。
ホルモンバランスが乱れてくると、生理不順、肌荒れ、慢性疲労、睡眠不足、冷え性の悪化、鬱などさまざまな症状をひきおこしてしまうので体調管理はとても大切です。
次のようなことに気をつけましょう。

バランスのよい食事をとる。

たんぱく質、マグネシウム、カルシウム、ビタミンCなどさまざまな栄養素をバランスよく食事からとることが大切です。
ミネラルとビタミンをとるため、ファーストフードやインスタント食品は控えてバランスのよい食事を取りましょう。
夜勤中に小腹がすいたときは、お菓子のかわりにナッツやドライフルーツなどミネラルを多く含む食べ物を意識してとりましょう。

ぐっすり眠るための環境を見直す

睡眠のゴールデンタイムは眠り始めの3時間です。
この時間にしっかり深い眠りを取ることができないと、たくさん寝たのに翌朝だるく疲れが取れない状態になってしまいます。
深い睡眠をとるための環境を見直しましょう。
寝具やパジャマ、部屋の状態は眠りやすい環境にあるでしょうか。
ジャージではなくしっかり汗を吸収して快適に過ごせる綿やシルクなどのパジャマを着ましょう。
体に合っていない枕や柔らかすぎる布団はかえって体に負担をかけ深い眠りを阻んでしまっているかもしれません。
また、部屋の中が散らかっていると落ち着いて眠れない原因になります。
部屋の中をすっきり片付け、部屋の中に朝日が差し込まないようにしっかりカーテンを閉めて、ぐっすり眠れる環境を作りましょう。

休みの日の朝はなるべく早起きして朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計が整いホルモンバランスも整ってきます。
夜勤明けの休日はなるべく早起きして朝日を浴びるように心がけましょう。
散歩、ヨガやストレッチ、ストレス解消のための趣味の時間にするなど、朝活をおこなうのもいいかもしれませんね。
そして夜は早めに寝て翌日の勤務に備えましょう。

夜勤と日勤を繰り返すような看護師の勤務形態は、体調管理を常に意識しておかないと、バランスが乱れてしまい悪循環に陥って体調がどんどん悪くなってしまいます。
女性はホルモンバランスが乱れて生理不順や無月経の状態が続くと不妊につながることもあるので、将来のためにも体調管理を意識しましょう。

Facebookでシェア Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

おすすめ求人

パート
(非常勤)
愛知県
中井内科医院
未経験の方もしっかり指導するので、ご安心ください(^_-)-☆【募集職種:看護師・准看護師】
愛知県名古屋市北区志賀町2-65 志賀ビル2F
正社員東京都
医療法人社団衣明会 衣理クリニック表参道 東京ベイ港分院
日曜休み!福利厚生充実の美容クリニックの求人です☆彡【募集職種:看護師】
東京都江東区青海2-5-10 テレコムセンタービル東棟18階
正社員北海道
株式会社ベストライフ ベストライフ東札幌
全国展開している法人の東札幌の施設です。夜勤、オンコール無!!【募集職種:看護師・准看護師】
北海道札幌市白石区東札幌1条2-3-1
正社員福岡県
福岡県 高齢者福祉生活協同組合 ふくし生協 小規模多機能 こくぶの杜
大人気の日勤常勤♪近くのバス停から徒歩2分とアクセス良好☆【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県久留米市国分町1029-2-5
正社員
非常勤
大阪府
医療法人浩清会 ナワタクリニック
藤井寺市の内科・消化器科クリニック!!在宅診療・往診も対応!!【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府藤井寺市藤ヶ丘2丁目10番13号 藤ヶ丘メディカルビル1階
理想の職場を見つける 0120-206-001