No.101 職場でイライラしてしまったときの対処法4つ

看護師は多忙なうえに、人の命を預かりますので、精神的なストレスがたまりやすい仕事であるといえます。
ストレスがたまると、ちょっとしたことでもイライラしてしまって、仕事に支障をきたしかねません。
職場でイライラしてしまう場合は、感情を抑えるための対処法を実践しましょう。
うまくイライラを鎮めて、正確な業務が行えるようにしてください。
ここでは、イライラしたときにできる対処法を4つご紹介します。

深呼吸をする

とてもシンプルな方法ですが、深呼吸をすることで高ぶった感情を抑えることができます。
深呼吸をすると呼吸を整えることができます。
整った呼吸は自律神経を整えることにもつながり、興奮した感情を抑えることができるようになるのです。
イライラしているときは自然と呼吸が浅くなり、自律神経が乱れてしまっている状態にあります。
感情が高ぶったときは、深く息を吸い込み肺にため、ふぅーっと深く吐き出すようにしましょう。
それだけで高ぶった感情が抑えられるはずです。

副交感神経を刺激するツボを押す

深呼吸をすることでイライラを抑えることができますが、周囲に人がいるときに深呼吸をするのは気が引けるという場合があると思います。
そのような際には、副交感神経を刺激するツボを押してみることをおすすめします。
副交感神経は自律神経のひとつです。
副交感神経を刺激することで、気持ちが落ち着き、リラックスした気分になることができます。
そのツボ(労宮)は手のひらの真ん中にあるため、人と話をしているときでも相手に感づかれることなく刺激することが可能です。
労宮を、手首側から指の方へ向けて押し上げるように、もう片方の手の親指で刺激します。
左右交互に、ゆっくり呼吸をしながら10秒間ずつ押し続けるようにしましょう。

上を見る

首を真上に上げて天井のほうを見るようにするというのも、高ぶった感情を抑えるのに有効な方法のひとつです。
人はイライラしているときは目の前の問題ばかりに目が行きがちです。
そこで、あえて真上を見ることで、一点に集中されていた意識が分散され、興奮した感情が治まりやすくなってくれます。

手をグー、パーする

両手のひらを交互にグー、パーするだけで、高ぶった感情が治まりやすくなります。
心と体は密接にかかわっているものです。
肩や腕に無駄な力が入っていると、心も強張ってしまいがち。
手のひらをグー、パーして筋肉をほぐすことで、強張った感情をほぐすことができるようになるのです。

誰であってもイライラすることはあります。
それは決しておかしなことはないので気にしないようにしましょう。
ただ、仕事に支障をきたすほどイライラするのは業務上も精神衛生上もよくありません。
職場でイライラして仕方がないときは、ここで紹介した対処法を参考にして、うまく感情をコントロールできるようにしてみてくださいね。

Facebookでシェア Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

おすすめ求人

パート
(非常勤)
大阪府
高松内科クリニック
JR高槻駅より徒歩3分の駅近です♪【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府高槻市紺屋町7-27-101 桃陽ビル1F
正社員広島県
社会福祉法人かつぎ会 特別養護老人ホーム谷和の里
高齢者施設が未経験でも大歓迎です!!【募集職種:看護師・准看護師】
広島県広島市安佐北区可部町綾ヶ谷2175
正社員
非常勤
広島県
医療法人社団緑陽会 介護老人保健施設ふぁみりい
定年65歳♪看護師・准看護師不問、経験不問♪夜勤できる方募集中!!【募集職種:看護師・准看護師】
広島県福山市神辺町道上2977-1
正社員大阪府
医療法人隆由会 整形外科おおたきクリニック
人気の整形外科クリニック求人♪【募集職種:看護師・准看護師】
大阪府大阪市都島区毛馬町二丁目10番33号
パート
(非常勤)
福岡県
医療法人 有恒会 徳永眼科医院
駅から徒歩1分の求人♪週2日の勤務で、お持ちの経験を生かしてみませんか?【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県福岡市博多区千代1丁目16番18号
理想の職場を見つける 0120-206-001