No.101 職場でイライラしてしまったときの対処法4つ

看護師は多忙なうえに、人の命を預かりますので、精神的なストレスがたまりやすい仕事であるといえます。
ストレスがたまると、ちょっとしたことでもイライラしてしまって、仕事に支障をきたしかねません。
職場でイライラしてしまう場合は、感情を抑えるための対処法を実践しましょう。
うまくイライラを鎮めて、正確な業務が行えるようにしてください。
ここでは、イライラしたときにできる対処法を4つご紹介します。

深呼吸をする

とてもシンプルな方法ですが、深呼吸をすることで高ぶった感情を抑えることができます。
深呼吸をすると呼吸を整えることができます。
整った呼吸は自律神経を整えることにもつながり、興奮した感情を抑えることができるようになるのです。
イライラしているときは自然と呼吸が浅くなり、自律神経が乱れてしまっている状態にあります。
感情が高ぶったときは、深く息を吸い込み肺にため、ふぅーっと深く吐き出すようにしましょう。
それだけで高ぶった感情が抑えられるはずです。

副交感神経を刺激するツボを押す

深呼吸をすることでイライラを抑えることができますが、周囲に人がいるときに深呼吸をするのは気が引けるという場合があると思います。
そのような際には、副交感神経を刺激するツボを押してみることをおすすめします。
副交感神経は自律神経のひとつです。
副交感神経を刺激することで、気持ちが落ち着き、リラックスした気分になることができます。
そのツボ(労宮)は手のひらの真ん中にあるため、人と話をしているときでも相手に感づかれることなく刺激することが可能です。
労宮を、手首側から指の方へ向けて押し上げるように、もう片方の手の親指で刺激します。
左右交互に、ゆっくり呼吸をしながら10秒間ずつ押し続けるようにしましょう。

上を見る

首を真上に上げて天井のほうを見るようにするというのも、高ぶった感情を抑えるのに有効な方法のひとつです。
人はイライラしているときは目の前の問題ばかりに目が行きがちです。
そこで、あえて真上を見ることで、一点に集中されていた意識が分散され、興奮した感情が治まりやすくなってくれます。

手をグー、パーする

両手のひらを交互にグー、パーするだけで、高ぶった感情が治まりやすくなります。
心と体は密接にかかわっているものです。
肩や腕に無駄な力が入っていると、心も強張ってしまいがち。
手のひらをグー、パーして筋肉をほぐすことで、強張った感情をほぐすことができるようになるのです。

誰であってもイライラすることはあります。
それは決しておかしなことはないので気にしないようにしましょう。
ただ、仕事に支障をきたすほどイライラするのは業務上も精神衛生上もよくありません。
職場でイライラして仕方がないときは、ここで紹介した対処法を参考にして、うまく感情をコントロールできるようにしてみてくださいね。

Facebookでシェア Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

おすすめ求人

正社員
非常勤
北海道
株式会社ツクイ ツクイ北見常盤
日勤のみのお仕事になります(オンコール無)。ブランクの有る方も歓迎!!【募集職種:看護師・准看護師】
北海道北見市常盤町6丁目8-9
正社員
非常勤
福岡県
株式会社さわやか倶楽部 さわやか大畠参番館
全国展開の大手企業!住宅型有料老人ホームでのお仕事です☆【募集職種:看護師・准看護師】
福岡県北九州市小倉北区大畠1丁目6番-37
正社員北海道
医療法人社団 刀圭会 介護老人保健施設 アメニティ本別
地域密着型!医療法人社団が運営する介護老人保健施設での看護師求人☆【募集職種:看護師・准看護師】
北海道中川郡本別町西美里別6-18
正社員神奈川県
株式会社N・フィールド 訪問看護ステーション デューン小田原
☆ 常日勤 ★ オンコール無 ☆ 精神科に特化した訪問看護ステーション ★【募集職種:看護師】
神奈川県小田原市栄町3丁目10-20 岩田ビル2階
正社員
非常勤
兵庫県
アサヒサンクリーン株式会社 アサヒサンクリーン在宅介護センター宝塚
訪問入浴業界最大手!訪問入浴サービスの求人です♪【募集職種:看護師・准看護師】
兵庫県宝塚市売布2-11-1 ピピアめふ2-111号
理想の職場を見つける 0120-206-001