No.144 看護師の深刻な職業病とは「腰痛」にあります

職場における腰痛は、多くの業種および作業において最も発生の多い職場が、社会福祉施設や医療保健行などの保健衛生業となっています。看護師の仕事の場合「患者さんの生命に関わる仕事」という意識があり、「腰痛は職業病」だと割り切って無理をしてしまう傾向がありますので、腰痛の実態は深刻だといえます。

腰痛の実態とは?

日本看護協会が実施した『看護職の交代制勤務ガイドライン』普及に関する調査では

  • 腰痛があっても労災には申請しないと答えた方が約8割
  • 腰痛は労災で申請できると認識がないと答えた方が約6割
  • 看護職の5~7割が腰痛を抱えている
  • 腰痛に取り組んでいない病院が約6割

という調査の結果がでています。腰痛予防対策では「休息と睡眠の確保」と個人任せになっており、補助用具の活用や予防体操を行っている施設は少ないとわかっています。

職場で起きる腰痛の発生原因

◎動作要因:過度な長時間労働
◎環境要因:仕事への満足感が低く働きがいが得にくい
◎個人的要因:職場での対人トラブル
◎心理・社会的要因:職務上の心理的負担や責任

これらは職場のメンタルヘルスと同じ問題ですが、ストレスの高い職場は腰痛の発症率も高いといわれています。

原因を特定できない「非特異的腰痛」とわかっています。

非特異的腰痛は、体を動かさないで安静でいると活動性が低下し、スムーズな動きが失われ、背筋の硬直化が起こりやすく、腰痛の再発も多いといわれています。通常の生活でも腰への負担を避けることが大切です。簡単エクササイズで辛い腰痛を予防していきましょう。

筋肉の緊張をほぐすポイントは「深呼吸」
◎すでに腰の不調を抱えている方
無理をしない程度からエクササイズを始めていきましょう。骨盤・腰付近の筋肉を刺激し、過度な緊張感をほぐしてみましょう。
◎腰痛が慢性化している方
腰部以外の部分へも筋緊張がみられ、影響を及ぼしているのは呼吸が浅くなったりしている可能性があります。全身的に「深呼吸」をエクササイズの前後や就寝前や仕事の合間などに5~10回ほど繰り返すこともおすすめします。
日常でのエクササイズ

多様なストレスから背中の筋肉が疲労しがちで、重心部がずれて腰部に負担も増し、腰痛へ繋がる心配があります。腰の負担を和らげるよう、楽な姿勢を保ちましょう。

【骨盤を意識するエクササイズ】
①骨盤を意識する目安として感覚をつかむためにまずは座った姿勢で行いましょう ウエストラインから骨盤へ指先が下を向くように手をそえます。
②指先が前方へ向くように腹筋を使いみぞおちとおへそが近づくように5秒間キープします。
③おへそを正面へ向け背筋をのばす意識で骨盤を立てて5秒間キープします。

②~③を3~5回繰り返しましょう。
【腰の付け根を伸ばすエクササイズ】
①両足を大きく前後に開きます。
②後方の膝を床に近づけるように下げ、骨盤前面~脚の付け根を約20秒伸ばします。
左右行いましょう。
【骨盤を意識するエクササイズ】
①四つんばいでおへそを床に近づける
②背が天井に近づくようイメージし、背骨でアーチをつくる意識で動かしましょう。

①と②を3~5回繰り返しましょう。

軽くできるエクササイズを紹介しましたが、休憩時間にでも行えそうなのを選んで無理をせず、生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ
腰痛の有無は看護職の離職意向の優位に影響しているため、腰痛予防は人材を確保する意味でも重要な課題であるといえます。個人任せの医療機関ではなく無理なく安心して看護職に専念できる職場環境であることが重要なのかもしれません。

看護師としてあらたな活躍の場をお探しの際には、ナースジョブがお手伝いさせていただきます。

Facebookでシェア Twitterでシェア
お悩み解決コラムTOP

おすすめ求人

正社員
非常勤
兵庫県
社会福祉法人 甲有会 介護老人保健施設アネシス御影
正看護師さん准看護師さん問わず募集!【募集職種:看護師・准看護師】
兵庫県神戸市東灘区御影石町1丁目1-32
パート
(非常勤)
北海道
一般社団法人北海道総合在宅ケア事業団 当麻地域上川訪問看護ステーション
研修体制が整っているので、訪問看護未経験でも活躍できます★【募集職種:看護師】
北海道上川郡上川町本町2番地 上川町保健福祉センター1階
正社員大阪府
医療法人浩仁会 南堺病院
平成24年8月から看護基準10:1を取得。より高い看護を一緒に作っていきましょう!【募集職種:看護師】
大阪府堺市中区大野芝町292
パート
(非常勤)
福岡県
医療法人 博多駅東クリニック
ママさんナース必見!働きやすい時間帯でのパート求人♪【募集職種:看護師】
福岡県福岡市博多区博多駅東1-13-9 博多駅東113ビル2F
正社員北海道
天塩町立国民健康保険病院
地方医療に興味のある方にオススメな地域密着型病院での求人です!【募集職種:看護師・准看護師】
北海道天塩郡天塩町川口5699-3
理想の職場を見つける 0120-206-001